Presentazione
Obiettivo della Scheda
Questa scheda didattica è progettata per migliorare la salute mentale attraverso l’uso di esercizi pratici basati sulla Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT). Il suo scopo è aiutare gli individui a gestire emozioni, pensieri e comportamenti, promuovendo un benessere mentale più solido e stabile. Attraverso la scheda, gli utenti possono lavorare su obiettivi specifici, riflettere sui propri progressi e affrontare le sfide emotive quotidiane.
Contenuti Principali
- Modello CBT: Identificazione e Correzione delle Credenze Irrazionali
- La CBT aiuta a riconoscere i pensieri disfunzionali e le credenze irrazionali che possono influenzare negativamente le emozioni e i comportamenti.
- Il modello guida gli utenti attraverso il meccanismo della disputa: identificare, discutere e sostituire pensieri negativi con credenze più razionali e positive.
- Obiettivi SMART
- Questa sezione fornisce strumenti per creare obiettivi specifici, misurabili, attuabili, rilevanti e temporizzati (SMART).
- Gli utenti sono invitati a riflettere su cosa vogliono raggiungere e a pianificare ogni passo per rendere i loro obiettivi realistici e raggiungibili.
- Autovalutazione e Pianificazione della Crescita
- Gli esercizi guidano l’utente a riflettere su cosa sta facendo bene e su dove deve migliorare in aree come famiglia, amici, lavoro/scuola, corpo e salute mentale.
- La sezione aiuta a identificare le proprie debolezze e punti di forza, favorendo una consapevolezza continua.
- Uscire dalla Zona di Comfort
- La scheda offre consigli su come uscire dalla zona di comfort e affrontare nuove sfide con determinazione.
- Suggerimenti pratici includono la gestione del tempo, la procrastinazione, il miglioramento continuo e l’importanza di chiedere aiuto quando necessario.
- Analisi PODM (Punti di Forza, Opportunità, Debolezze, Minacce)
- Un esercizio per identificare le proprie aree di forza e debolezza, le opportunità di crescita e le minacce che possono ostacolare i progressi.
Utilizzo Pratico
La scheda può essere utilizzata in diversi contesti, tra cui:
- Insegnamento e Formazione: Gli insegnanti o i consulenti possono integrarla nei programmi di educazione alla salute mentale per aiutare studenti e adulti a riflettere sulle loro emozioni, obiettivi e comportamenti.
- Terapia e Counseling: I terapisti possono usarla per sostenere i pazienti nell’autoesplorazione e nello sviluppo di strategie per migliorare la gestione dello stress, dell’ansia e della depressione.
- Uso Personale: Gli individui possono utilizzarla autonomamente per lavorare sui propri obiettivi di crescita personale e migliorare il benessere mentale attraverso tecniche di auto-aiuto.
Esempi di Attività
- Definizione degli Obiettivi SMART: Gli utenti devono creare un obiettivo specifico, descrivere come misurare il progresso, definire i passaggi per raggiungerlo e impostare una scadenza temporale.
- Autovalutazione nelle Aree della Vita: Riflettere su ciò che si sta facendo bene in famiglia, con gli amici, nel lavoro/scuola, nella salute fisica e mentale, e definire aree di miglioramento per ogni ambito.
- Uscire dalla Zona di Comfort: Pianificare piccoli passi per affrontare nuove sfide, concentrarsi sul processo di miglioramento e utilizzare strategie per affrontare le paure che bloccano il cambiamento.
Anteprima della Scheda didattica
In questa breve anteprima puoi visualizzare alcune parti della scheda didattica:
esercizi-cbt-parte-2-anteprima
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