Obiettivi
Il corso si pone come obiettivo la possibilità offrire al discente una guida pratica per la comprensione dei fattori sottostanti la procrastinazione e la gestione dei comportamenti legati al rimandare. Partendo da un inquadramento a 360° della procrastinazione, saranno offerti, di volta in volta, gli strumenti e le tecniche necessarie per affrontare e gestire nella propria quotidianità la tendenza disfunzionale a rinviare.
L’obiettivo è di condurre il corsista verso un utilizzo autonomo delle competenze acquisite, con lo scopo di aumentare il potenziale individuale e condurre la propria vita nella direzione del cambiamento desiderato.
Obiettivi specifici:
- Acquisizione di competenze teoriche sulla procrastinazione;
- Acquisizione di competenze pratiche nella gestione dei comportamenti legati alla procrastinazione;
- Giungere ad una comprensione esaustiva della problematica presentata;
- Elicitare una maggiore propensione all’autoriflessione e autoconsapevolezza;
- Imparare a pianificare il tempo e gli obiettivi e saper costruire un buon piano d’azione;
- Utilizzare strategicamente le competenze acquisite nella propria quotidianità;
- Sviluppo di una maggiore flessibilità psicologica e comportamentale.
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Programma
Il corso ha una durata complessiva di 18 ore di formazione articolate in:
- Videolezioni: 3 ore circa
- Questionari di apprendimento: 1 ora
- Sviluppo dello studio personale: 14 ore
PROGRAMMA DETTAGLIATO
MODULO 1: Dopo lo faccio! Il circolo vizioso della procrastinazione
In questo modulo analizzeremo lo sviluppo e il mantenimento della procrastinazione, il modo attraverso il quale si mantiene a si autoalimenta nel tempo innescando un circolo vizioso che, molto spesso, risulta arduo interrompere.
- LEZIONE 1 – Le radici della procrastinazione: quando temporeggiare diventa uno stile di vita!
Questa lezione sarà dedicata a sondare il complesso fenomeno della procrastinazione inquadrandolo all’interno di una cornice che ci aiuti a giungere a una comprensione più approfondita delle radici, delle cause e degli effetti di questo comportamento.
- LEZIONE 2 – Si nasce o si diventa procrastinatori?
Vi siete mai chiesti da dove derivi la tendenza a procrastinare? Chi rimanda, spesso, ritiene che la procrastinazione sia una parte immutabile del proprio carattere o della propria personalità. In realtà, gli studi evidenziano come tale tendenza sia più strettamente legata allo sviluppo di un “modello comportamentale” appreso durante la vita dato dalla presenza di una vasta gamma di fattori correlati tra loro.
- LEZIONE 3 – Le conseguenze del rimandare: procrastinare amplia o restringe la mia vita?
L’impatto della procrastinazione sulla qualità della vita è un fenomeno che non può essere sottostimato. Le conseguenze del rimandare, nel lungo termine, non si manifestano esclusivamente sul piano pratico, impattando sul lavoro/studio o sulle relazioni. Accanto a queste, le difficoltà nella gestione del tempo e dello stress, possono avere conseguenze negative sulla salute fisica e psicologica, tanto da sfociare in veri e propri disturbi psicopatologici.
MODULO 2 – Travolti dal vortice della procrastinazione
In questo modulo, al fine di comprendere come sbloccarsi dalla tendenza a rinviare, sarà utile addentrarsi specificamente negli elementi costitutivi del circolo vizioso della procrastinazione: emozioni, pensieri, comportamenti e fattori di mantenimento.
- LEZIONE 1 – Emozioni e resistenze: bloccati nelle sabbie mobili del rinviare
Quali sono gli stati emotivi che elicitano e mantengono la procrastinazione? Che cosa ci accade quando arrivano e sentiamo emozioni che non ci piacciono? Il vissuto alla base della procrastinazione è un vero e proprio caleidoscopio di emozioni, spesso sgradevoli ed etichettate dalle persone come “negative”. Il più delle volte, è proprio la lotta con queste emozioni, accanto al tentativo affannoso di combatterle e scacciarle, a bloccarci e risucchiarci ancor di più sabbie mobili del rimandare.
- LEZIONE 2 – Credenze, pensieri e autocritica: quale legame con la procrastinazione?
Non solo le emozioni, ma anche i pensieri e le credenze su se stessi e sulla procrastinazione assumono una funzione centrale nell’alimentarne circolo vizioso. Pertanto, in questa lezione, approfondiremo il ruolo dei principali meccanismi cognitivi implicati nella procrastinazione, tra i quali spiccano il rimuginio, l’autocritica e i bias o errori di ragionamento.
- LEZIONE 3 – Mille modi per non agire nel mondo. E tu, quale usi?
Non tutti procrastinano allo stesso modo e non tutti lo fanno negli stessi ambiti o per le stesse cose. I comportamenti legati alla procrastinazione possono assumere in funzione del contesto, delle modalità, delle motivazioni e degli scopi molto differenti da individuo a individuo. In questa lezione saranno tracciati i modelli riguardanti le diverse tipologie di procrastinazione e le strategie tipiche usate per rimandare.
MODULO 3 – Agire nella direzione del cambiamento
In questo modulo saranno esposte le strategie più utili atte ad affrontare e gestire la procrastinazione. Approfondiremo in che modo sia possibile spezzare il circolo vizioso del temporeggiare, avviando modalità più efficaci di gestione del tempo e degli obiettivi, favorendo, in tal modo, il mantenimento di una maggiore flessibilità psicologica e comportamentale.
- LEZIONE 1 – Procrastinazione e gestione del tempo. Dal temporeggiare al saper scegliere il momento giusto
Uno dei maggiori problemi di chi resta bloccato nel circolo della procrastinazione è un’errata gestione del tempo e delle risorse a propria disposizione. Tali fattori contribuiscono a mantenere attiva l’autocritica e le credenze sulla propria impotenza, incapacità e impossibilità di cambiamento. In questa lezione saranno offerti degli spunti pratici per sentirsi meno oberati di impegni, imparando a gestirsi in modo più efficace, focalizzandosi su attività specifiche, mirate e circoscritte nel tempo.
- LEZIONE 2 – Disponibilità e impegno verso il cambiamento. Come superare le resistenze e le esitazioni che ci impediscono di trasformare le intenzioni in azione
Agire nella direzione del cambiamento non è semplice, ma nemmeno impossibile. Procrastinare diminuisce la spinta individuale alla motivazione al cambiamento, rendendo sempre più rigida l’idea di non esser capaci di intervenire sulle situazioni, sulle proprie reazioni emotive e sui propri comportamenti. È fondamentale capire in che modo sia possibile superare barriere e resistenze per avvivarsi, finalmente, nella direzione delle azioni desiderate e nel raggiungimento dei propri obiettivi.
- LEZIONE 3 – Mettere in moto il circolo virtuoso: piani d’azione, obiettivi, valori e flessibilità. Strategie pratiche per affrontare la procrastinazione
In questa lezione pratica ci focalizzeremo sulla costruzione e la messa in atto di buoni e funzionali piani d’azione per gestire le più ostiche difficoltà derivanti dalla procrastinazione. Esploreremo le principali strategie utili a fronteggiare le diverse situazioni, aiutandoci a orientare l’attenzione sul compito, in funzione dei nostri valori e dei nostri desideri.
ANTEPRIMA VIDEO GRATUITA
E’ disponibile per la visione il video di presentazione del corso.
Destinatari
Il corso è rivolto ad ogni tipo di figura professionale, genitori, studenti, ecc. che desiderano approfondire il tema della procrastinazione e delle sue cause.
Attestato e benefit
A conclusione del percorso formativo verrà rilasciato al partecipante un certificato di frequenza.
Procedura di iscrizione
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Modalità di accesso e utilizzo
Il corso online è fruibile sulla nostra piattaforma attraverso tutti i dispositivi: smartphone, tablet e pc collegati ad internet. L’accesso è sempre disponibile (24/24) e con durata illimitata.
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